no sluchaj zeby nie utrudniac sobie zycia preanalizowalbym diete ktora masz teraz o ile masz jakas i poprostu "wyscyscil ja" wyrzucil zbednie kalorie , cukru i wegle proste ew zmniejszyl porcje , wyrzucil carbo po treningu . Na tej zasadzie. Zaczal od prostych rozwiazan bo nawymyslasz potem naukladasz nowe plany zywieniowe i tak sie zakrecisz ze [...]
dowiedziałeś się od bajkopisarza ;-) rano białko z prochu może być, ale carbo wywal daj tradycyjnie owies, po treningu tez nie widze koneicznosci ladowania carbo, daj normalny posilek ryz + miecho. jak nie masz skąd dostarczyć tłuszczu? oliwa, orzechy, tłuste ryby, to co? tsk drogie, że poza zasięgiem? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-12-24 [...]
[...] kilka zapiekanek ale staram się ograniczyć tłuszcze do 50g, a co do śmieciowego jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale w pozostałe dni ograniczam się do jednej porcji białka po treningu, reszta to mięso (głównie tłuste) , jajka i ryby. A od stycznia ruszam z budowaniem [...]
wypowiadasz sie ostatnio w roznych tematach radzac innym a sam nie wiesz ?? ;) gainier i bialko jak braki w diecie podobnei carbo bcaa porcja przed i po treningu (1g/10kg masy ciala porcja) BA 2x2g lub 2x3g jak se tam chceesz podziel... tak samo w dt jak i dnt
powiem tak, jesc staram sie zdrowo, to zawsze jakas jajecznica, czy dobre kromeczki z nabialem, obiad zawsze jem po treningu 1 worek ryzu, 2 filety kurak, puszka groszku :D Duzego doswiadczenia w dopingu nie mam, za oferowal mi to wicemistrz polski w kulturystyce klasa 85kg, a co do tego nie wiedzialem czy mozna bialko mieszac z winkiem czy cos...
rano i po treningu Whey complex na noc Pro long wychodzi taniej od Mega stronga a SP80 wdg mnie tylko 2 rodzaje bialka to za malo jak na noc, chyba ze chcesz uniwersalne bialko to SP80 o kazdej porze bedzie git.
na twoim miejscu bral bym przed i zaraz po treningu A później białko Ja akurat stosuje Amino Muscle Meds Amino Decanate które ma bcaa 10:1:1 Jestem bardzo zadowolony poza tym maja jeszcze 19 innych aminokwasów wzmocnionych przez DecaDrive
na twoim miejscu bral bym przed i zaraz po treningu A później białko Ja akurat stosuje Amino Muscle Meds Amino Decanate które ma bcaa 10:1:1 Jestem bardzo zadowolony poza tym maja jeszcze 19 innych aminokwasów wzmocnionych przez DecaDrive trudno zebys nie byl zadowolony... w koncu to kupiles .. jaki sens brac taki mix..sama leucyna sol owyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) ale co ?? jakie białko ?? 3) szkoła właśnie 5,6) carbo w trakcie treningo wiem 50g a mass up jakieś10 min po treningu :-) 7) chleba właśnie taką nam kolację wydają nic na to nie poradzę chyba żebym coś sobie dokupywał 8) orzechy dalej?? na noc?? Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2011-12-27 23:00:45
[...] cykl, mam to rozpisane w ten sposób: DT: rano: kreatyna 5g + dekdtroza 30g przed treningiem: aakg 8caps, bcaa 8g po treningu: kreatyna 5g+dekstroza 30g, bcaa 8g, odżywka białkowa przed snem: odżywka białkowa DNT: rano: kreatyna 5g + dekstroza 30g, odżywka białkowa Pytanie czy to jest poprawnie rozpisane, ewentualnie w jakich odstępach [...]
śniadanie: płatki z mlekiem i kromka pełnoziarnistego chleba poźniej drugie śniadanie koło godiny 11-12 jakis serek wiejski bądź chleb z jakims miesem, obiad standardowo: kotlet do tego ryż i jakas sałątka poźniej trening i po treningu też staram się coś zjeśc głównie jakis serek wiejski kawałek miesa i jakis owoc, na kolacje staram sie zjeść juz [...]
juz masuje wolniej :) Przy klata peka mega ale nogi huh nog to ja kvrva nie czuje-umarly na trenie :D treningi klati i nog zabijaja mnie a treningi plecow i barkow to przyjemnosc ;D Żeby nei bylo ze zle jem to dam dzisiejszy food :) Sniadanko(przed treningiem) mleko3,2% 400g mleko 1,5% 320g płatki owsiane 105 g Jabłko 100g orzechy laskowe 20g [...]
białko ok, a ja nadal jestem za owsianymi;D poczekaj na innych, ale jestem przeciwny dodawaniu węgli z prochu bo z jedzenia jst to bardzo łatwe i tanie, jeśli już bardzo chces to po treningu Vitargo z białekiem, ale smak tego? ;PP
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie w tył, tylko z tej 14:00 np. na 16:00-17:00. Zmieścisz wtedy spokojnie posiłek przed treningowy. Jeśli masz już Mass Activatora albo innego Gainera to daj po treningu ok. 100g. Białko by się przydało.
Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]
[...] przetworzony. no to co z tego że przetworzony :) nie zjesz nigdy czekolady czy co? :)))) wszystkie przetwory mleczne są przetworzone. na po treningu zawsze piję pół litra lub litr chudego mleka z 40-50 gram wpc dojadam to zawsze dwoma bananami w drodze do domu. mleko ma dużo węgli i białko. Zmieniony przez - photek w dniu 2011-12-31 00:12:13
Zrzucanie wagi
